РізнеДодано - 28.09.2024   Автор - admin

---

Якщо з ранку ви прокидаєтеся розбитим і думаєте, що наступного разу потрібно лягти раніше, то це не зовсім так. Потреби у сні можуть відрізнятися, попри загальноприйняті норми. Виявляється, все залежить від віку та індивідуальних біоритмів. Для дорослих і дітей рекомендується різний час сну. Пропонуємо дізнатися, скільки годин потрібно спати людям різних вікових категорій, із нашої сьогоднішньої статті.

В основному, дорослим рекомендують спати 7-8 годин, але деякі експерти вважають, що потрібно звертати увагу на цикли сну, а не на час. Цикл сну триває приблизно півтори години. За цей час організм проходить 5 стадій сну:

1. Поверхневий сон, у якому уповільнюється м’язова активність.
2. Уповільнення дихання та серцебиття.
3. Глибокий сон.
4. Дуже глибокий сон.
5. Швидкі рухи очей та сновидіння.

Багато хто говорить, що якщо ці цикли не переривати, наступного дня ви не відчуватимете втоми, незалежно від того, скільки часу проспали.

Рекомендований час сну на добу для різних вікових категорій

• Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин.
• Немовлята (4-11 місяці): 12-15 годин.
• Малюки (1-2 роки): 11-14 годин.
• Дошкільнята (3-5 років): 10-13 годин.
• Школярі (6-13 років): 9-11 годин.
• Підлітки (14-17 років): 8-10 годин.
• Молодь (18-25 років): 7-9 годин.
• Дорослі (26-64 років): 7-9 годин.
• Літні люди (65+ років): 7-8 годин.

Вчені навіть створили калькулятор сну, за допомогою якого кожен може розрахувати, коли йому потрібно лягати і вставати. Цей калькулятор враховує добові ритми і на їх основі підсумовує 5-6 циклів сну, про які ми згадували вище. Таким чином, неважливо, лягали ви спати на годину раніше звичайного часу або пізніше. Правильний відпочинок уві сні базується лише на природних ритмах організму, які у кожного свої.

Відзначимо, що через недосипання виникає втома, а постійна сонливість може бути ознакою гіперсомнії – патологічного стану організму, при якому у людини відзначається підвищена сонливість. Як правило, гіперсомнія – це виснажливий хронічний стан, який триває все життя. Основним симптомом гіперсомнії є надмірна денна сонливість або тривалий нічний сон, який спостерігався протягом принаймні 3 місяців до встановлення діагнозу. Люди з гіперсомнією часто довго дрімають протягом дня, але в більшості випадків це не підкріплює їх.

Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, поділіться з друзями в соцмережах!