11 міфів і помилкових уявлень про фітнес

Коли ви хочете привести м’язи в тонус, схуднути чи покращити собі настрій, ви вирішуєте зайнятися фітнесом. На жаль, є багато інформації, яка не допоможе вам досягти своєї мети або навіть нашкодить. Наприклад, що краще для втрати ваги – вправи чи дієти? Чи правда, що біг корисний для здоров’я? Відповіді на ці питання можуть вас здивувати.

1.Щоб швидко схуднути, найголовніше тренуватися

Це не так. Результати досліджень свідчать, що у короткостроковій перспективі дієта має значно більше значення, ніж посилення інтенсивності занять спортом. У довгостроковій перспективі, однак, регулярні вправи важливіші для того, щоб залишатися у формі.

2.Силові тренування перетворять жир на м’язи

Ні. Підняття важких речей не зробить чарівним чином ваші в’ялі м’язи міцними. На жаль, жир не перетворюється на м’язи. Але підняття важких спортивних снарядів допоможе вам наростити м’язову тканину.

3.Найкращий час для тренувань – ранок

Фітнес-центр Wake Up, місто Сазхаломбатта, медьє (область) Пешт, Угорщина.

Згідно з результатами кількох досліджень, день і вечір так само хороші для занять, як і ранок. Проте деякі дослідження свідчать, що ранні тренування допомагають прискорити втрату ваги.

Крім того, денне світло відіграє важливу роль у втраті ваги. Синхронізуючи наш внутрішній годинник, або добові біоритми з природними, ми допомагаємо прискорити метаболізм. За результатами одного недавнього дослідження, люди, які насолоджувалися сонцем протягом перших двох годин після пробудження, були худішими, ніж ті, що не отримували ніякого природного світла, хоч би що вони не їли протягом дня.

4.Жінки не повинні піднімати тяжкості, бо у них сформується чоловіча фігура

Знаєте що? Піднімати тяжкості абсолютно безпечно – дуже корисно для сили м’язів. Здатність нарощувати великі м’язи безпосередньо залежить від рівня тестостерону, а у жінок він у середньому нижче. Тож, якщо ви жінка, шанси на те, що ви накачаєтесь, неймовірно малі.

5.Декілька хвилин на біговій доріжці запустять процес спалювання жиру

Щоб втратити всього половину кілограма, потрібно спалити близько 3500 калорій – набагато більше, ніж кількість калорій, яку середній дорослий (чоловік або жінка) з’їдає за цілий день. Для порівняння: середній американський чоловік спалити приблизно 330 калорій за двадцять хвилин бігу у помірному темпі.

6.Ведення щоденника харчування – надійний спосіб контролю над тим, що ви їсте

Не зовсім так. Навіть якщо ми намагаємося свідоміше ставитися до того, що ми кладемо собі у рот і наскільки активне ведемо життя, ми схильні довіряти собі більше, ніж слід.

Філіп Стенфорт, вчений з Університету Техасу та директор Інституту фітнесу Техасу, говорить так: «Люди схильні переоцінювати свою фізичну активність та недооцінювати те, скільки їжі вони споживають. Усі постійно вважають, що позаймалися більше, а з’їли менше».

7.Щоб схуднути, необхідно скоротити споживання вуглеводів та цукру

Проблема модних дієт дуже проста: вони тимчасові. Щоб втратити вагу та зберігати форму, необхідно знайти такий режим харчування, якого ви зможете дотримуватись все життя. «Ми ж говоримо, що сіли на дієту, що припускає, що ми з неї зліземо. У цьому весь сенс», – каже вищезгаданий Філіп Стенфорт.

8.Пробігти марафон – найкращий спосіб стати струнким та підтягнутим

Скандинавська ходьба. Одні вважають її різновидом фітнесу, інші – різновидом спортивної ходьби.

Насправді, можна отримати всі переваги бігу на далеку дистанцію, навіть не подолавши межу 8-ми кілометрів. Швидкий біг від п’яти до десяти хвилин на день може принести таку ж користь для здоров’я, як біг годинами. Насправді, люди, які бігають менше години на тиждень (якщо вони бігають щодня), отримують таку ж користь для серця, як і ті, хто бігає понад три години на тиждень.

Останні дослідження говорять про те, що короткі інтенсивні вправи можуть приносити таку ж користь для здоров’я, як і довгі виснажливі заняття, але вони, все ж, йдуть більш веселіше!

9.Займатися один або два рази на тиждень достатньо, щоб залишатися у формі

Якщо ви вже в гідній формі, вправи кілька разів на тиждень не принесуть особливої ​​користі.

Шон Арент, вчений із Ратгерського університету, вважає: «Найкраще займатися щонайменше тричі на тиждень. За фактом, вам слід щось робити щодня, і під словом «щось» я маю на увазі фізичну активність – просто рухайтеся».

10.Ізотонічний напій Gatorade – найкращий напій після тренування

Вибачте, любителі Gatorade: цей енергетичний напій складається в основному із цукру та води. Після тренування експерти рекомендують прийняти близько 20 грамів протеїну (будь-якого походження) і пити багато води.

11.Якщо перестати займатися, потрібно принаймні два тижні, щоб втратити форму

На жаль, всі ці міцні м’язи, над якими ви так працювали влітку, швидше за все, почнуть зникати вже через кілька днів після того, як ви припините тренування. Найчастіше м’язи починають зникати протягом першого тижня без регулярних занять.